да?.. на самом деле так и пробую.. в смысле, уделять больше внимания, потому что интенсифицировать ничего не получится - "предохранители" в организме срабатывают - становится нехорошо.
Привет, я Соня. Хочу поделиться совим опытом занятий во время беременности.
Хочу начать с того, что врачами установлено, что плод копирует микродвижениями все движения матери, даже речевые. То есть заниматься во время беременности можно и нужно, чтобы родился крепкий выносливый малыш :)
Я не снижала интенсивности до 7 месяца. После животик стал активно расти, поэтому исключила движения с потряхиваниями и прыжки на скакалке :)
И конечно во время всего периода парная работа только щадащая и внимательная!
Медитация и дыхательные упражнения - ОЧЕНЬ рекомендованы - это твоя основная работа в родах. Дышать и расслабляться.
Так как весь нейгун дыхательно-медитативный, кроме бросков руками и ногами, то я думаю в этом можно не ограничиваться. Лично мне было неуютно крутить трехмерный круг - малыш начаниал трехмерно приплясывать :)
В сидячих медитациях мне не хватало воздуха, но это легко решаемо наличием открытого окна или вообще медитировать на улице. Мне на улице медитировать было холодно, да и вообще мне всю беременость было холодно. Береги ци - одевайся потеплее :)
Твоя проработанная структура пригодится тебе в родах. Роды это применение упражнения сжатие-расширение. Матка сжимается, а ты делай расширение, осознано! Как говориться, если хочешь дать кому то пройти - не стой в дверях!
А так же сильная спина и руки пригодятся для ношения дитеныша.
На последок скажу, что Илицюань не заменяет специальный упражнений на расслабления тазового дна и упражнений Кегеля. Их нужно выполнять дополниительно. Занимайся настолько много, насколько можешь. Это очень облегчает тебе последние месяцы беременности и первые после родов!
Надеюсь на вопросы...
Привет пузожителю! :)
anji
27.12.2011, 23:53
=)
Энн
28.12.2011, 10:24
Надеюсь на вопросы...
спасибо!
а можно вопросы сюда или лучше в ЛС? а то тема илицюань и беременность отличается от темы топика (всё-таки физиологичное состояние, восстановление тут ни при чём, по сути)
Мистигри
04.01.2012, 20:50
спасибо!
а можно вопросы сюда или лучше в ЛС? а то тема илицюань и беременность отличается от темы топика (всё-таки физиологичное состояние, восстановление тут ни при чём, по сути)
Задавайте вопросы,где удобно.
Теперь мы в отдельной теме :nac03:
Энн
09.01.2012, 14:02
про "пригодится в родах"- знаю, у меня второй ребёнок будет, йогу для беременных сама веду уже 4 года :)
кстати, просматривая новогодние фотки была приятно удивлена, что вы тоже слингомама :) (а пробуете с малышом в слинге что-нибудь делать?)
я раньше брала слинг с собой на тренировку, когда ребёнок начинал капризничать - его на спину, в руки печеньку и продолжаю.
про упражнения - если в первую беременность мне приносила радость йога, сейчас я даже в собственные занятия по 15 минут нейгуна включаю.. и что интересно - для беременюшек становится возможным глубокое дыхание, достаточно длительно и без гипервентиляции (если дышать полное дыхание сидя, у многих - кто обычно поверхностно дышит- появляются признаки гипервентиляции).
тряски не нравятся в любом виде- уж не говорю о скакалке :D даже совсем чуть-чуть -уже не приятно. собственно по такому критерию и выбираю упражнения и длительность.
в столбе раньше по полчаса стояла (дома)- сейчас по 10-15мин. пробовала как раньше - очень тяжело было, слабость невозможная, шифу сказал, что с гигиенической цель ( с ней, собственно, столб и "употребляю") достаточно более короткого времени.
blackcreature
09.01.2012, 20:20
и что интересно - для беременюшек становится возможным глубокое дыхание, достаточно длительно и без гипервентиляции (если дышать полное дыхание сидя, у многих - кто обычно поверхностно дышит- появляются признаки гипервентиляции).
Добрый день! Думаю, что не только для «беременюшек» :) Скажу сразу, беременной не была. Занималась стилем Ян, и лет эдак в 20 почувствовала, что не могу носить юбки с фиксированным поясом. Просто начинала задыхаться, не хватало воздуха. Понаблюдала – поняла, что дышу глубоко животом. С тех пор приходится обходиться чем-то на резинке или из эластичных тканей :)
про упражнения - если в первую беременность мне приносила радость йога, сейчас я даже в собственные занятия по 15 минут нейгуна включаю..
Это вполне естественно. Из общих рекомендаций приведу несколько цитат из книги Чогьяла Намкая Норбу «Рождение, жизнь и смерть» (может, Вам будет интересно):
«Беременная должна отказаться от участия в опасных и трудных действиях: от тяжелого труда, прыжков, бега, купания в холодной воде. Ей нужно, расслабившись телом, практиковать йогу и другие физические упражнения, а в свободное время предпринимать прогулки в приятной местности: среди холмов, по берегу реки, в лесу или в саду. Не следует бывать в опасных местах...
Обычно физические движения, выполняемые непринужденно, способствуют хорошему самочувствию и оздоровлению организма. Заниматься домашними делами, трудиться по службе, ходить на работу, несомненно, полезно, но все это не должно заменять прогулок по саду и тому подобного. Во время выполнения какой-то работы ум постоянно испытывает удовольствие и неудовлетворение, а потому такие действия едва ли могут быть так же полезны, как те, что выполняются, когда вы расслаблены телом и умом...
С пятого месяца беременности начинается важный период, когда женщина должна воздерживаться от половых сношений и быть особенно внимательной к тому, чтобы не поднимать тяжестей и не ушибить живот...
В течение всего периода беременности женщина должна делать все возможное, чтобы ее не одолевали страдание, страх, тревога и тяжелые обязанности. Ей необходимо всеми силами стараться сохранять спокойное, расслабленное и радостное умонастроение. Ее муж, родственники и друзья должны помогать в обеспечении ее всем необходимым...»
Мистигри
10.01.2012, 03:12
про "пригодится в родах"- знаю, у меня второй ребёнок будет, йогу для беременных сама веду уже 4 года :)
О! Это прекрасно - значит вы опытная мама! В плане йоги для беременных, признаюсь, я её как раз и делала в качестве упражнений для расслабления тазового дна.
кстати, просматривая новогодние фотки была приятно удивлена, что вы тоже слингомама :) ...
Да - всем нам естественное родительство :) Занималась с малышом в слинге, только когда он совсем маленький был, а сейчас он очень сильный, если не спит, из слинга ловко выбирается играть на пол. А на тренировки я его не пробовала брать - всегда оставляю на заботы папы. Была в Каноне всего на нескольких тренировках после родов, поэтому пока что не отработала разные варианты.
На счет упражнений:
начну с лирического отступления. Для меня Илицюань в первую очередь - образ жизни. Учусь распознавать взаимосвязи, познавая природу такой какая она есть. Поэтому для меня в упражнениях физическая сторона важна только как объект для внимания. То есть дыхание может быть не глубоким, но внимательным. Как бы вы не дышали, если участвуете в дыхании всем телом, да еще и сознанием, тогда это уже другое упражнение. Это динамическая медитация. Сейчас для вас наступил период, когда ваши физические возможности естественным образом ограничены, значит вам нужно выполнять упражнения учитывая и распознавая эти ограничения.
Женщина в период беременности становиться более чувствительной, это нам только на руку - используем это для изучения механизмов тела.
Не хотелось бы умничать :p я это всё к чему: даже если вы будете делать всего одно упражнение из комплекса, но осознано настолько насколько вы можете, тотально используя ресурсы своего сознания, тогда, я думаю - это будут занятия Илицюань. А если все по чуть-чуть с мыслями о котлетах - тогда это зарядка:)...может даже гимнастика для беременных =)
Я пришла к этим выводам сразу, как только начала переживать, что не смогу из-за беременности выполнять некоторые упражнения. Мне тогда Ира Иванова сказала: я столько распознала интересного во время беременности! Вот тогда я переключилась с физических корректировок больше на ментальные - здесь ограничений для беременных нет :)
Когда я поняла, что у меня на упражнение 10 минут, потом станет невмоготу, то уровень включенности в упражнение сразу повысился. Мотивация! Хочу глубокую яму, а времени копать совочком нет - берем экскаватор.
Меня занятия Илицюань всегда делают легкой, счастливой. Я прилагаю силы жить осознано, чтобы жить счастливо - это напрямую влияет на всё что со мной происходит, будь то протекание беременности, роды, взаимодействие с ребеночком. У счастливой мамы - счастливый малыш.
Желаю вам быть счастливой и чтобы вас окружала красота, красота распознанных взаимосвязей :D
PS Расскажите еще про ваши занятия, и как вы совмещаете дом, работу, занятия и первого ребеночка?
Мистигри
10.01.2012, 03:21
...почувствовала, что не могу носить юбки с фиксированным поясом. Просто начинала задыхаться, не хватало воздуха. Понаблюдала – поняла, что дышу глубоко животом. С тех пор приходится обходиться чем-то на резинке или из эластичных тканей :)
Согласна, для женщин особенно важно иметь мягкий расслабленный сильный живот, без кубиков :) Это тренирует конечно дыхание. И напрямую влияет на репродуктивную функцию.
Из общих рекомендаций приведу несколько цитат из книги Чогьяла Намкая Норбу
Чогьял Намкай Норбу конечно же прав и пишет много хорошего в своей книге, но он все же ж мужчина. И я смело замечу, что женщине самой решать и нести ответственность за свои решения, что ей делать во время беременности, а от чего воздерживаться.
blackcreature
10.01.2012, 17:10
Чогьял Намкай Норбу конечно же прав и пишет много хорошего в своей книге, но он все же ж мужчина. И я смело замечу, что женщине самой решать и нести ответственность за свои решения, что ей делать во время беременности, а от чего воздерживаться.
Намкай Норбу Ринпоче дает рекомендации с точки зрения тибетской медицины. Он то мужчина, но у нас много врачей-мужчин, и не смотря на то, что они мужчины, к их мнению стОит прислушиваться :) Хотя, конечно, ответственность в первую очередь лежит на самой женщине. Она сама решает, что ей делать и что ей нужно.
GONGFU
15.01.2012, 00:39
Не разделяю мнения, за что то, что создано двумя людьми, несет ответственность один человек.
Мистигри
16.01.2012, 03:28
Не разделяю мнения, за что то, что создано двумя людьми, несет ответственность один человек.
То есть решения о том, что делать, а чего не делать в случае сомнений, должно быть семейным, созданным союзом папа-мама?
Думаю, что на практике так оно и получается. Если сомневаешься, начинаешь обсуждать, и уже неизвестно где начиналось твое мнение и где оно перешло в мнение того с кем советуешься.
Вообще если быть честной,чем более беременной становишься :p, тем сильнее действуют какие-то гормоны на твой мозг и рациональное мышление полностью в конце концов вышибает. Я например как то сказала акушерке, что у меня 628 день беременности считая что всё в порядке :).
Так вот на смену ему приходит изрядная доля интуиции и ощущения ситуации что ли, поэтому многие решения чаще приходят сразу по ситуации, а не в процессе обсуждений. Хотя конечно никто не застрахован от умственных тараканов, которые прикинувшись интуицией начнут нагло врать о происходящем :D
В такие моменты наличие здравомыслящего папы не опьяненного гормонами очень важно и помогает :)
Мистигри
16.01.2012, 11:37
Продолжая тему перехода от рационального к интуитивному.
Женщина в родах, как советуют опытные акушеры, должна настолько расслабиться, чтобы "улететь на Марс". Что на самом деле подразумевает уйти в медитативное созерцание внутренних процессов, чтобы не дай бог не вмешиваться в естественный ход событий своими эгоистическими "может побыстрее родим?". Перинатальные психологи настоятельно советую общаться со своим малышом во время родов, потому как ему приходиться много сложнее, чем маме(ей то никто не сдавливает мозг и не лишает дыхания!). В этом тоже конечно помогает медитативное состояние.
Издревле считалось, что опыт рождения, если к нему подойти как к духовной практике может привести даже к просветлению. Это конечно же должно быть подготовлено во время беременности. Как пишет Ингрид Бауэр (мать троих детей): для достижения связи со своим малышом, вы должны непрерывно находиться здесь и сейчас, живя с легким сердцем, расслаблено и внимательно. Она указывает, что иногда это самая сложная работа на свете.
ну практикующие могут себе представить, насколько сложно ВСЕГДА находиться здесь и сейчас. Теоретически, если вам удалось 9 месяцев практиковать с легким сердцем и вниманием, роды у вас будут понятно особенным событие наполненным особым наработанным вниманием.
Я конечно не была настолько внимательна (увы), но то что наработано очень пригодилось мне для того, чтобы отбрасывать эгоистические мыслишки типа: может уколемся обезболивающим наркотиком? может на завтра всё перенесем? неужели надо так долго ждать? и прочее и прочее. Распознаешь как мусор и выбрасываешь. Нужно тренироваться это делать :) А когда по настоящему включён и трудишься сосредоточенно, понимаешь, что не так это уж и сложно и что сил еще предостаточно, хоть до послезавтра рожать :)
Ребенок - лучший помощник в практике пребывания здесь и сейчас. Стоит вам отвлечься, он тут же кряхтением или криком или пинком или задорной струйкой напомнит вам о своем существовании :)