Методика построения утренних тренировок

[4erkas]

Здравствуйте, Александр Валентинович, уважаемые участники форума!

Есть ли какие-нибудь рекомендации по построению утренних тренировок? Как самостоятельных, так и групповых. Т.к. теплая пора года всё-таки наступила, тренировки проходят на улице, но утром достаточно прохладно.
Продолжительность тренировки: 1.5 - 2 часа.
Уровень занимающихся: подготовка к 1 ученическому (проводят тренировку два ученика 1 уровня).

Какая оптимальная продолжительность выполнения суставного комплекса?
Как много времени обычно уходит на настройка органов чувств, центр стоп+суставной комплекс+сухожильный комплекс?
Как долго оптимально стоять утром в столбе?
Лучше выстояться подольше в столбе или больше отрабоаться вбирание/выпускание, поработать в парной работе?
И все другие рекомендации по методике проведения тренировки приветствуются :)

И дополнительный вопрос: в журнале "Цигун и Жизнь" была статья, описывающая распорядок дня монахов монастыря, насколько я помню, утром после пробуждения все делали некие упражнения "смена ци", или что-то вроде. Стоит ли делать какое-нибудь упражнения сразу после пробуждения?

Зарание спасибо за ответ(ы)!
Всех участников форума, а также занимающихся в Минской группе прошу присоединиться к обсуждению, делиться опытом! :)

[GONGFU]

Приветствую!

Хорошо после сна идет утренняя медитация на органах чувств. Умываться, есть и пить не дозволяется, можно сходить в туалет, а затем сразу к практике.

Температурный вопрос на улице лучше решать адекватной одеждой и обувью, а программу строить в соответствии с методикой и потребностями. Мы занимались на улице круглогодично помимо занятий в помещении, помню даже в 20 градусов мороза и метель пришла на занятие :), до сих пор пробирают воспоминания до косточек.

Про столб рекомендую посмотреть здесь: http://international.iliqchuan.ru/showthread.php?t=422&highlight=%F1%F2%EE%EB%E1
Столб утром по сути не отличается от столба вечером, кроме того, что вечером не надо его практиковать прямо перед сном.

Какой суставный комплекс вы сейчас делаете? Их несколько.

Столб не заменяет упражнения вбирание/выпускание или парной работы. Но после того, как произойдет алхимия, вы практикуете все базовые упражнения и парную работы сохраняя структуру столба, так что потребность в отдельном столбостоянии отпадает. Правда, думаю, что этот рубеж у вас еще не настал. :)

Как часто вы занимаетесь в группе и самостоятельно?Всегда ли у вас есть партнер для парной работы?

[4erkas]

Минская группа растёт, что очень радует (спасибо Володе VEBу и Николаю, что организовали и проводят утренние тренировки) :)
Партнёры для парной работы есть всегда. Зимой были занятия 1 раз в неделю (3 часа по воскресеньям), сейчас добавились утренние тренировки +2 раза в неделю по 2 часа.

Действительно, поддерживать правильную структуру в движении пока что тяжело, так что столб стоим каждую тренировку (не всегда долго).

Как называется суставной комплекс, я не знаю, но он включает:
1) бросание рук вперёд, назад, вокруг корпуса
2) раскручивание рук от паховых складок
3) передача движения из паховой складки в руку в разделённой стойке
4) вращение в 3ёх плоскостях
5) втягивание грудины
6) закрепление рук и "вытягивание" подбородком движения головы в сагиттальной плоскости
7) вращение всем телом с закреплёнными руками и головой
Вроде бы всё.

Про одиночные тренировки могу говорить только за себя: делаю суставной, сухожильный комплексы, столб, вбирание/выпускание, на всё уходит чуть меньше часа, стараюсь от 1 раза в неделю.

А как обычно вы проводите тренировку для 1 уровня? Какова структура по времени? Много ли времени уходит на обьяснения?
Возможно я слишком сильно делаю упор для себя на последовательность/структурированность процесса :) но, насколько я могу судить, правильная методика построения тренировок приносит больше результатов, во всяком случае на начально уровне.

[Сергей Щипанов]

Суставной комплекс делается по 50 раз каждое упражнение. Толчки ногами в 4 упражнений делаются по 100 раз. Последнее упражнение "хлопушки сумасшедшего" :) делаются тоже по сто раз. Сколько у Вас это займет времени,то у каждого индивидуально. У нас этот комплекс занимает 15-20 минут.
В столбе надо стоять минут 30-40. Столбы тоже разные бывают.
В столбе мы стоим как правило в конце тренировки. Так как по окончании стояния в столбе надо сделать по 8 раз дыхание Инь-Ян и Туна, а потом просто пять минут посидеть чтобы ноги отдохнули.
С уважением. Сергей.

[VEB]

Как долго оптимально стоять утром в столбе?
Лучше выстояться подольше в столбе или больше отрабоаться вбирание/выпускание, поработать в парной работе?


Сергей, я очень рад, что к обсуждению подключились Дарья Павловна и Сергей, опыта у них существенно больше.

В любом случае, со своей "минской" колокольни тоже отвечу, объясню свое понимание того, сколько должно быть столба в регулярной тренировке. Заодно, может и меня подправят, если не прав.

На мой взгляд, длительное столбовое настаивание (около 40 минут) - это вещь, отдельная от тренировки. Во-опревых она должна делаться чаще, чем несколько раз в неделю, - желательно каждый день. Во-вторых, далеко не каждый человек готов и физически и психически выполнять такую практику. Т.е. может банально не хотеть это делать. Втретьих, время обычно тренировки у нас 2 часа. Если сделать начальную медитацию, суставно и сухожильный комплекс, затем 40 минут столба, после него подышать и отдохнуть, то уже на базовые упражнения и парную работу времени фактически не останется. Более того, группа пока достаточно разнородняя по уровню. Приходят и крепкие ребята, и те, у кого со сдоровьем больше вопросов. Кто-то дольше занимается, кто-то меньше. Поэтомчу части людей и 10 минут выдержат тяжело. Если всех поставить в длительный столб – минут на 40, часть группы просто не сможет это выполнять.

В связи с этим у столбового настаивания, выполняемого в регулярной группе, на мой взгляд, несколько другие задачи. Прежде всего – преподавателю проверить и поравить саму стойку, подсказать, что и где нужно подкорректировать. Чтобы уже потом в более верном положении можно было стоять в длительном столбе (тому, кому это нужно).
Второй аспект, помимо корректировки, это чуть большее «включение» структуры перед выполнением базового нейгуна и парной работы.
В связи с этим 10-15 минут вполне достаточно – за это время можно успеть поправить, сам человек успевает сбросить ряд самых грубых напряжений, успевает лучше включить «ощущалку» структуры.
И как раз в таком формате, как мне кажется, лучше делать именно как мы делаем – после разминки перед базовыми, чтоб они лушче шли. Т.к. в таком коротом варианте уже в конце тренировки пользы может быть чуть меньше.

А вообще, я думаю, часть вопросов у тебя сами «автоматически» отпадут через пару недель. Мы же только ввели занятия 3 раза в неделю вместо одного. Поэтому через пару недель скорее всего уже все в голове чуть лучше уляжется и пойдет более размеренное/планомерное накопление «гунфу».

[4erkas]

Ну очень хочется 5 копеек вставить :)
Как раз для этого тема и создалась :) По поводу проведения наших тренировок, формат мне нравиться. Я и сам не достаточно физически подготовлен, чтобы выстаиваться по 40 минут на открытом воздухе, потом час делать парную работу и затем идти на работу :)))

Цель - собрать, так сказать, best practices. Утро обьективно отличается от вечера, или дня :) думаю, утренняя тренировка тоже должна иметь свою специфику.
Вот, например, цитата Дарьи:
Хорошо после сна идет утренняя медитация на органах чувств. Умываться, есть и пить не дозволяется, можно сходить в туалет, а затем сразу к практике.
Реально применить к нашим тренировкам не получиться - т.к. время на дорогу, одеться, и т.п = минимум час-полтора после пробуждения. Учту при самостоятельных, т.к. я обычно люблю позавтракать получше :)

2Сергей Щипанов: Скажите, что за "хлопушки сумасшедшего"? :) И почему столбе в конце тренировки?

[Rom]

когда стоял столб на пустой желудок с утра, было как-то нехорошо по ощущениям.. после маленькой чашки чая и пары печенюшек с утра столб идет лучше.. у меня:D

[VEB]

Реально применить к нашим тренировкам не получиться - т.к. время на дорогу, одеться, и т.п = минимум час-полтора после пробуждения. Учту при самостоятельных, т.к. я обычно люблю позавтракать получше :)

Позволю себе несколько не согласиться. Более того, мы в начале каждой тренировки именно и делаем медитацию на органах чувств для повышения уровня осознанности во время всей тренировки.

Ее можно делать тогда, когда есть время/желание. Идеально – вообще весь день проводить в состоянии очень высокой степени осознанности.

Поэтому и рекомендация Дарьи Павловны – делать ее как можно раньше – с самого утра «включить» внимание. Но это не значит, что включили, 5-10-20 минут побыли, выключили, на полочку положили, и пошли на работу. В идеале – как можно раньше и быстрее включили, а затем максимально близко к такому состоянию и остались. Растерялось где-то – опять включили.


Цель - собрать, так сказать, best practices. Утро обьективно отличается от вечера, или дня :) думаю, утренняя тренировка тоже должна иметь свою специфику.

Попробую и тут ответить.

“Best practices” – это понятие весьма относительное, а зачастую и весьма вредное. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу смерть». Например, для людей с повышенным давлением и с пониженным – могут быть нужны абсолютно разные практики. Склонным к худобе и полноте соответственно. Возраст 20 лет и 70. И это я взял только самые «частые» вещи, а люди нередко настолько уникальны, что общие советы, тем более через интернет, могут быть весьма вредными в отдельных случаях.

В любом случае, если и пытаться ориентировать на относительно среднего человека – относительно средний возраст, комплекция без чрезмерных перегибов, умеренный набор умеренных болячек и т.д., то я бы попробовал предложить такой набор, основываясь на тех знаниях/опыте, который удалось где-нибудь попробовать/высмотреть. Основных групп упражнений несколько:

I. Утром можно поставить перед собой несколько задач:

1. Как можно раньше включить осознанность (мозг), которую желательно не выключать как можно дольше в течение дня.
2. «Проснуть» наше тело. Т.е. активизировать именно физические процессы. Для этого желательно несколько повысить активацию симпатической нервной системы (если давлением высоким не страдаете). Чаще всего для этого очень хорошо подходят различные суставные комплексы, которые достаточно активны и к общей активации добавят проработку суставов.
3. Если есть знание каких-либо методов воздействия на рефлекторные точки (меридианные, акупунктурные, мармы и т.д. – в зависимости от знаний и т.д.) и время позволяет, то очень неплохо простимулировать деятельность организма таким образом. Хотя бы иногда.
В принципе, иногда все эти или почти все эти пункты можно включить в один общий комплекс. Например, «формы», выполняемые минут 15-20 утром с должным вниманием могут как включить внимание, так и повысить активацию организма. Если брать еще методы, например, йоги, то тоже существуют комплексы, которые как стимулируют организм, сразу же прорабатывают рефлекторные точки. С должным вниманием еще и включат осознанность.

II. Тренировки на приобретение каких-либо навыков.

В эту группу как раз хорошо попадают обычные тренировки по ИЛЦ – освоение 15 базовых для реализации 5 качеств, парная работа.

В идеале такие упражнения делаются как можно регулярней – желательно каждый день. Но в любом случае и несколько раз в неделю будут давать прогресс, особенно при правильном внимании и правильном выполнении упражнений.

А вообще, т.к. в основном акцент сделан на тренировке «мозга» - особо перетренировать не получится. Чем чаще и регулярней, тем лучше.


III. «Физуха»

Тренировка выносливости, мышечного волокна, особенно красного мышечного волокна (особенно полезного для общего здоровья организма) – весьма ресурсоемкая для организма задача. Поэтому при действительно мощной целенаправленной тренировке «физухи» организму ОБЯЗАТЕЛЬНО требуется существенное время для восстановления, а также подходящее питание и сон. Тогда и тренировки будут идти эффективней, и не будет слишком сильной «прибитости» организма от перегруженности. В связи с этим чаще, чем 2 раза в неделю такие тренировки для большей части людей не продуктивны.

Косвенно, люди регулярно ИЛЦ так или иначе повышают свой уровень выносливости, особенно те, кто занимается действительно много. Но это скорее дополнительный приятный побочный эффект. Существуют отдельные, более мощные и более целенаправленные виды занятий, направленные именно на этот аспект.

Но в общем-то такого рода тренировки выходят за рамки регулярных тренировок по ИЛЦ и специально на них я останавливаться не буду.

Можно просто такого рода работу рекомендовать выполнять ближе к вечеру, оптимально около 19-21.00. Если так тренироваться рано утром, то весь день можно ощущать себя очень разбитым. Поэтому оптимально вечером, но желательно чтобы было время поесть и немного отдохнуть до сна. Т.е. закончиться она должна желательно хотя бы часа за 2 до отхода ко сну.

IV. «Спокойной ночи малыши для взрослых»

Т.к. в течение дня обычного человека накапливается существенное количества стресса, мышечного и умственного напряжения, весьма позитивным для общего состояния, особенно психологического, можно считать какие-либо расслабляющие мероприятия, как физические, так и психические.

К физическим можно отнести массаж, ванну, легкую растяжку и т.д. Т.е. что-то, спокойное, не активизирующее.

Также весьма неплохо вечером различные медитативные практики, также приводящие к успокоению. Тут диапазон очень большой – молитвы, различного рода йогические практики и т.д. Думаю, что-то вполне может быть и в рамках системы ИЛЦ, но мне пока на глаза не попадалось, так что и не могу ничего сказать.


Это в общем целом про относительно регулярные «best practices» и все, что мог я сказать.

«За бортом» осталось множество специфических «спецкурсов» - 100 –дневных марафонов по столбовому настаиванию, растяжке, набивке, «лечебных» курсов исходя из специфики и т.д.
Т.е. чего-то такого, что временно вносится для решения какой-то задачи и выполняется регулярно, а потом прекращается или, если нужно, заменяется чем-то.


Критика, как всегда, welcome. Давайте вместе откорректируем восприятие реальности :)

[4erkas]

Позволю себе несколько не согласиться.
Про органы чувств целиком согласен, но я имел ввиду завтрак :) Без завтрака ехать на тренировку, которая начнёться через полтора часа после пробуждения - не очень приятно :)
Хорошие “Best practices” включают область применения (как раз худых/не очень, высокое давление/низкое и пр.) - не статистически усреднённый параметр :) Но всегда нужно находить рациональные зерна, отделять от впечатлений; я доверяюсь опыту более продвинутых людей, либо своим ощущениям.

Про физуху в илике от себя скажу: развивается хорошо :) В том числе и "внешная": мышцы ног заметно укрепились за то не очень продолжительное время, что я тренируюсь, мышцы спины теперь намного лучше держат осанку. Про сердечно-сосудистую систему самому трудно сказать, но хотелось бы услышать мнения :)

[VEB]

Про органы чувств целиком согласен, но я имел ввиду завтрак :) Без завтрака ехать на тренировку, которая начнёться через полтора часа после пробуждения - не очень приятно :)


Ну я думаю, не все так догматично :).

Т.е. ничего страшного не случится, даже если дома поесть перед медитацией на органах чувств. Просто можно так увлечься, что и про медитацию забыть :)

Ну а если серьезно, то просто чем раньше опознавание «включено», тем лучше. Плюс еда в желудке не только может несколько отвлекать, но и крови прилично привлечь к животу. Да и булькать :). Т.е. это уже станет медитация на переваривание пищи :) Особенно если ее набили столько, что живот постоянно о себе напоминает.

А за 1.5 часа до тренировки точно можно поесть.

Про сердечно-сосудистую систему самому трудно сказать, но хотелось бы услышать мнения.

Тут скорее можно рекомендовать умеренность. Т.к. чрезмерная тренировка приводит к слишком большому сердцу. Для его питания требуется достаточно много крови. И при любых проблемах или перебоях запросто с доставкой крови может приводить с серьезным проблем – инфаркту. В частности, большая часть неожиданных смертей молодых спортсменов – результат именно этого фактора. Да и уже в более зрелом возрасте размер сердца остается достаточно крупным. А при приближении с возрастом атеросклероза все еще сильнее усугубляется.

Так что тренировки сердечной мышцы и все сосудистой системы полезны, но для большинства людей именно в умеренном режиме.


P.S. Небольшой оффтоп про догму при выполнении различных практик.

Нередко при следованиях практикам какой-либо традиции люди впадают в одну из возможных крайностей – дословное следование тому, что написано в книгах или уже тысячу лет практикуют мастера/гуру данной традиции.

При этом не редко упускается фактор «время, место, обстоятельство», т.е. факт подгонки практики под практикующего. Нередко то, что можно сейчас увидеть в каких-то древних текстах писалось под конкретного человека, живущего в какое-то время в каком-то месте. Просто то, что писалось для него по каким-то причинам сохранилось, а для другого человека, путь даже в рамках той же традиции – нет. Все уже давно забыли зачем и почему так нужно, но все равно делают именно так.

И развивая эту тему можно еще упомянуть такую вещь, что нередко все эти «писания-предписания» делаются под определенный менталитет.

Например, если будут писать текст для индуса, так чтобы он выполнял что-то, то нужно написать что-то такое: «эту практику следует выполнять строго в 4 часа 15 минут утра на перекрестке трех дорог в 300 метрах от кладбища, под таким-то деревом, обязательно поев с вечера такой-то и такой-то пищи, сидя лицем к северу, и при этом выполнять практику нужно строго 17 минут в течение 132 дней (или, например, 3275 повторений, ни разом больше, ни разом меньше, при этом за один день не более 93).
И дать рекомендацию в какой-то другой форме – он никогда не будет делать. Он просто никогда не поверит, что то-то другое, более простое сработает.
Хотя на самом деле «наш человек» получит те же результаты при выполнении практики, описанной следующим образом:
Для получения крепкого навыка желательно выполнять упражнение/практику около 15-20 минут в течение около 3 месяцев, предпочтительно в утреннее время.

Я бы приблизительно также относился и к рекомендации, данной Дарьей Павловной.

«С самого утра, до еды и душа, не пить, после туалета».

Да, все верно – оптимум. Но если с утра пить так сильно хочется, что ни о чем другом думать не можешь – лучше попить, а затем сделать практику. Если в туалет не хочется, то тоже можно не ходить, «не давить» из себя чего-нибудь. Если до тренировки 45 – 90 минут –можно и поесть. Да и так можно поесть, если очень уж хочется. Но желательно не каждый раз, т.к. результаты лучше, если именно до еды включаться.

Единственный момент, важно также не удариться в другую крайность – не начать на свой лад изменять все подряд и трактовать все по-своему. Иначе можно уже непонятно что получить. Как раз в общем-то и должен быть человек более опытный, которые данные традиционные знания/практики усвоил на гораздо более серьезном уровне. Тогда можно получить достаточно разумное толкование, что действительно нужно и важно, а что нет. Т.е. можно задать простой вопрос – «Почему именно так?» и получить на него разумный ответ. А иногда и не разумный :) Но это скорее если уж слишком много задает человек вопросов или нужно просто что-то поделать, чтобы понять.

Ладно, что-то меня понесло опять :). Закругляюсь.

[VEB]

Ну вот, еще мысль родилась, не могу не добавить :)

Про это описание практики для индуса – оно когда была кем-то придумана именно для условий Индии. Но все могли потом забыть, что, зачем и почему.

А если спросить у разумного человека из традиции и понимающего что к чему, он может все по полочкам разложить:

В 4 часов утра 15 минут – в это время уже взойдет солнце. Будет не как обычно, 55 градусов в тени, а еще около 30, т.е. не слишком жарко. Плюс будет не очень много людей.

На перекресте трех дорог – чтобы слишком долго не ходил и место не искал, а то может час потратить.

В 300 метрах от кладбища – в это время никто на кладбище не ходит. И ближе, чем за километр от него не селится. Так что людей особо не будет.

Под таким-то деревом – потому что под ним змеи особо не водятся. Плюс если дождь пойдет, сразу и укрытие будет.

Поев такой-то и такой-то пищи – это потому, что в Индии с качеством продуктов проблемы есть. И если что-то не то с вечера поесть – то можно с утра не о том думать, или просто слишком часто для выполнения практики бегать.

Сидя лицом к северу – чтобы солнце в глаза не светило и щуриться не приходилось.

Строго 17 минут – да чтобы не схалявил он и меньше не начал делать.

132 дня каждый день – если пропустит хоть день, то уже не заставишь его опять начать. 132 дня вместе 1-2-3 месцев на формирование навыка – это чтобы с запасом. Вдруг он плохо кушает и у него медленно нейронные связи устанавливаются (тупой значит). Чтобы наверняка.

И так далее.

И т.к. к такого рода указаниям они с детства приучены, то только в такие и верят. И даже не задумываются, что можно спросить, зачем.

А если спросить, то окажется, что человеку нашему современному, живущему и занимающемуся в квартире, кушающем нормальную еду и т.д. можно дать и объяснить саму суть. И результаты будут не хуже.

Так вот, к сожалению, нередко в наши края перекочевывают совсем экзотические вещи. И ведь люди их делают :).

Ладно, теперь точно закругляюсь.

[GONGFU]

Про одиночные тренировки могу говорить только за себя: делаю суставной, сухожильный комплексы, столб, вбирание/выпускание, на всё уходит чуть меньше часа, стараюсь от 1 раза в неделю.

А как обычно вы проводите тренировку для 1 уровня? Какова структура по времени? Много ли времени уходит на обьяснения?
Возможно я слишком сильно делаю упор для себя на последовательность/структурированность процесса :) но, насколько я могу судить, правильная методика построения тренировок приносит больше результатов, во всяком случае на начально уровне.

Я не совсем поняла, вы занимаетесь самостоятельно 1 раз в неделю чуть меньше часа?

Тренировки бывают разные. Лучше,если вы зададите более конкретные вопросы, а то слишком обширно выходит, быть инструктором и проводить занятия учатся, и столько писать я, боюсь, не найду времени. Структура по времени, например, может быть такая: 5-10 минут медитация, 20-30 минут алхимические комплексы, 30-40 минут базового нейгуна, 30-40 минут парной работы. На каких-то занятиях объяснений может быть много, а на каких-то минимум. В целом объяснения не должны затмевать практики. Все это следует неразрывно. Инструктор в зависимости от уровня понимания учеников дает упражнения в ГЛУБИНУ, а может остаться на поверхности. В любом случае, если вы только начали заниматься, не задавайтесь слишком большим количеством вопросов, сначала наберитесь ощущений, начните чувствовать свое тело. Многие из вопросов отпадут по мере практики. Но это, конечно, не значит, что вы должны не понимать, что происходит. Вы должны четко знать условия упражнения и делать именно то, что требуется, а не то, что вам кажется, что требуется.

Реально применить к нашим тренировкам не получиться - т.к. время на дорогу, одеться, и т.п = минимум час-полтора после пробуждения. Учту при самостоятельных, т.к. я обычно люблю позавтракать получше
Да, это больше для самостоятельной работы. Также мы это практикуем на ретритах и учебно-тренировочных сборах.


Про физуху в илике от себя скажу: развивается хорошо :) В том числе и "внешная": мышцы ног заметно укрепились за то не очень продолжительное время, что я тренируюсь, мышцы спины теперь намного лучше держат осанку. Про сердечно-сосудистую систему самому трудно сказать, но хотелось бы услышать мнения :)

Что вы хотели услышать про сердечно-сосудистую систему? Как Илицюань влияет?
- правильное дыхание
- правильная циркуляция жидкостей в организме, без застоев
- омоложение тканей, регенерация
- массаж внутренних органов (например, легких)
- стойкость к стрессам
и т.д.

[GONGFU]

Последнее упражнение "хлопушки сумасшедшего" :) делаются тоже по сто раз. 5 баллов! Хлопушки сумашедшего - отличное название происходящего, особенно если начинаешь чувствовать и входишь в раж! :clapping:

[GONGFU]

Ее можно делать тогда, когда есть время/желание. Идеально – вообще весь день проводить в состоянии очень высокой степени осознанности.
24 часа в сутки - идеально. :) Как сказал мой шигун Чин Фансён, когда его спросили, а можно ли практиковать осознанность, когда спишь, он ответил: Да! Если ты это можешь, то конечно. ;)



“Best practices” – это понятие весьма относительное, а зачастую и весьма вредное. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу смерть». Например, для людей с повышенным давлением и с пониженным – могут быть нужны абсолютно разные практики. Склонным к худобе и полноте соответственно. Возраст 20 лет и 70. И это я взял только самые «частые» вещи, а люди нередко настолько уникальны, что общие советы, тем более через интернет, могут быть весьма вредными в отдельных случаях.

В любом случае, если и пытаться ориентировать на относительно среднего человека – относительно средний возраст, комплекция без чрезмерных перегибов, умеренный набор умеренных болячек и т.д., то я бы попробовал предложить такой набор, основываясь на тех знаниях/опыте, который удалось где-нибудь попробовать/высмотреть. Основных групп упражнений несколько:


Если мы говорим о практиках Илицюань, то вышеприведенных категорий не существует. Эта система приводит к балансу и гармонии вне зависимости от ваших индивидуальных извертов в организме, будь то повышенное или пониженное давление в 20 или 70 лет у жирного или худого. Безусловно, при явно выраженных отклонениях в здоровье инструктор будет корректировать программу, чтобы вы максимально избежали ошибок в работе с "больной областью". Например, при больных коленях, врядли вам дадут сразу перемещения с бросками ног, а заставят пробить ЦИ в коленном суставе и т.д., ну а после того, как вы научитесь пользоваться тем, что вам дала природа (коленом), можно и попинать кого-нибудь.:)

Я бы приблизительно также относился и к рекомендации, данной Дарьей Павловной.

«С самого утра, до еды и душа, не пить, после туалета».
Единственный момент, важно также не удариться в другую крайность – не начать на свой лад изменять все подряд и трактовать все по-своему. Иначе можно уже непонятно что получить. Как раз в общем-то и должен быть человек более опытный, которые данные традиционные знания/практики усвоил на гораздо более серьезном уровне. Тогда можно получить достаточно разумное толкование, что действительно нужно и важно, а что нет.
Правильно! ;) Я вообще считаю, что законы - для того, чтобы их нарушать, а рекомендации - чтобы ими пренебрегать! :mit00: Это лучший вариант, когда человек не знает, чего ему надо. Ну а если цель ясна и получены ответы, я бы пошла другим путем....

[Сергей Щипанов]

4erkas
Столб делается в конце тренировки потому что если правильно стоять то очень сильно устаешь :). Буквально ноги трясутся и трепещет каждая клеточка тела.
Я уже писал про средний и нижний предел для работы ног. Мы это практикуем в полной мере :).
"Хлопушки сумасшедшего :)! Это когда мы стоим ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладони почти прижаты друг к другу, пальцы тянутся по линии роста.Дзя -дзинь растянута в стороны.
Ведущая точка находится на зяпястьях рук.
Быстро Разводим руки в стороны до внешних пределов и сжимаясь в ДТ, бросаем руки в исходное положение. Так сто раз не давая себе хлопнуть ладонями.В конце проверям "упругость ци".
У нас на тренировке многие стоят в столбе после тренировки. Место в зале есть и после Илика из зала можно не уходить так как идет тренировка по рукопашному бою. Я подхожу и поправляю тех кто стоит в столбе или дополнительно Нейгунит.
Самостоятельные тренировки у нас только поощряются :).
Согласен со всеми кто стоит в столбе каждый день. Это очень полезная практика.
Дорогу осилит идущий.
С уважением. Сергей.

[4erkas]

Я не совсем поняла, вы занимаетесь самостоятельно 1 раз в неделю чуть меньше часа?


Спасибо за ответ!
Занимался до мая приблизительно так:
Воскресенье - 3 часа тренировки в группе (по другим дням занятий в минске не было);
Вторник/Среда/Четверг (в один из дней, либо в два дня) - обычно вечером по схеме: 15-30 минут комплексов, 20 минут столба, вбирание/выпускание 15-20 минут = около часа.
Каждый вечер перед сном делал непродолжительный столб (около 10 минут, упор на расслабление), но выше прочитал, что перед сном делать не стоит :) Среди дня стараюсь выделять минут 15 чтобы делать вбирание/выпускание в виде активного отдыха от работы :)))
Сейчас добавились регулярные тренировки вторник/четверг, что особенно радует, т.к. мне убедился, что короткие "сессии" вбирание/выпускание либо непродолжительный столб без предварительных комплексов не даёт должного эффекта.
Другие дни заняты бассейном (2 занятия вечером в неделю) + занятиями по тайцзи (2 утра в неделю).
Первоначально, у меня сложилось мнение, что тренироваться больше 2ух раз в неделю не стоит, в том числе и стоять в столбе, а марафоны - для уже продвинутых, т.к. после тренировки (особенно 3ёх часовой по воскресеньям) требовался длительный отдых, чтобы востановиться. Сейчас склоняюсь, что нужно выделять время каждый день.

В любом случае, если вы только начали заниматься, не задавайтесь слишком большим количеством вопросов, сначала наберитесь ощущений, начните чувствовать свое тело. Многие из вопросов отпадут по мере практики.

Именно так стараюсь выполнять упражнения - из обьяснений далеко не всё понятно, пока сам не почувствуешь, так что я стараюсь просто делать, выполнять принципы, следить. Потому стараюсь не задавать вопросов, особенно на форуме, по поводу самих техник или чувствования, запутаешься и ничего ен поймёшь вообще :)
Основные вопросы у меня порождает процесс "включения" тренировки в жизнь, т.к. регулярные тренировки в минске только зарождаются, хотелось бы избежать методических ошибок. Особенно с тем учётом, что инструкторов имеющий опыт систематической подготовки людей нет. А согласитесь - это и наука, и искусство. Идем за теми, у кого лучше получаеться :) Занятия, когда из Гродно приезжат Дмитрий, который и привозит нам знания - расцениваю как мини-семинары: больше узнать, спросить, а это не совсем то же самое, что и тренировка 3 раза в неделю по два часа.

За комментарий про сердечно/сосудистую систему спасибо, мои знания тут ограничиваются "спортивным" подходам: тренировка в пульсовой зоне и т.п. Здесь всё происходит (как и во всей системе) с совсем другой стороны :)

[4erkas]

2Сергей Щипанов
В конце проверям "упругость ци".
А это как? :)

[Сергей Щипанов]

Проверить "упругость Ци" очень просто :). После "хлопушек сумасшедшего" разводим и сводим ладони. Между ними возникает специфическое чувство, ладони соединены между собой невидимыми упругими нитями. Попробуйте и сами узнаете :).
Это Шифу нам еще на первом семинаре показал. Почти 5 лет уж как минуло с того памятного дня.
С уважением. Сергей.