Подготовка сухожилий
 

Здравствуйте уважаемый Александр Валентинович. Просматривая учебные диски посвященные илицюань, меня заинтересовал вариант гимнастики ицзинцзин приспособленной для нужд илицюань. Несколько неясных моментов, во время напряжения Вы советуете выдыхать в низ живота, как бы выталкивая воздух, но на диске вы явно задерживаете дыхание и выдыхаете уже после того как достигнут предел напряжения (так по крайней мере мне показалось). Во время выдоха живот выпячивается? Напряжение нужно создать во всём теле или только в определенных участках? С уважением Алексей

Здравствуйте, Ли-Ксей.

Напряжение в сухожильном комплексе выполняется на "запирающем дыхании". Это не задержка дыхания с последующим выдохом, как вам могло показаться из просмотра видео.

Мы "запираем" дыхание на выдохе, напрягая переднюю стенку живота. Воздух при этом перестаёт выходить наружу, но органы дыхания продолжают работать на выдох - то есть мы одновременно стараемся выдыхать, и ставим преграду для воздуха. Когда мы расслабляемся, происходит расслабленный довыдох, так как "преграда" для воздуха исчезает.

Что касается напряжения в теле, а вернее будет сказать - натяжения, то это зависит от конкретного упражнения - акценты в них расставлены по-разному, натягиваются разные сухожильные группы.

Доброе время суток всем! Чтобы не плодить тем, пишу в самой подходящей. Александр Валентинович, если будет возможность, подскажите, пожалуйста. При выполнении сухожильного комплекса, стараюсь делать дыхание так, как написал Metakor в предыдущем посте. Но вот уже четыре дня как болит голова после выполнения. Когда животом продолжаю выталкивать воздух, чувствую как он поступает сначала в верхнюю часть легких (грудная клетка расширяется), а затем кровь, наверно, к голове приливает. В глазах темнеет. Особенно, и в первую очередь, это начало проявляться в последнем упражнении, а затем во всех. В чем тут ошибка? Может это от многократного повторения? Сначала я просто запирание раз 10 делаю. Затем сам комплекс от 2 до 5 раз по самочувствию. Похоже на то, как я года три назад пошел в спортзал немного кости размять. Начал стучать по груше, а удары в мозгах отдаются. После тренировки голова так же болела, но потом через пару недель все прошло. Может и это пройдет? Может кто из учеников Александра Валентиновича сталкивался с этим? С уважением, Владимир.

Грудная клетка не должна расширяться. Она должна быть опустошена. Диафрагму оттягивайте вниз.

Огромное спасибо за ответ, GONGFU. Я так и пытаюсь. Но это на вдохе. А на выдохе вот что выше написал получается. Может она и не расширяется. Просто я чувствую как воздух животом выдавливается в верхнюю часть легких. С уважением, Владимир.

Главное то что напрягаем низ живота. Там должно буквально клокотать от напряжения. Однако у многих ошибка состоит в том что они при запирании дыхания начинают напрягать мышцы лица, тем самым увеличивают приток крови к голове. Напрягаются так аж скулы сводят и зубы крошаться.:) При выполнении сухожильного комплекса мышцы лица должны быть расслаблены. Встаньте перед зеркалом и посмотрите краснеет ли у вас лицо при выполнении сухожильного комплекса, напрягаете ли вы мышцы лица. Если да то это не правильное выполнение. И дорога идет к инсульту. Комплекс на сколько я знаю выполняется только 1 раз, а каждое упражнение в комплексе 3 раза. Необдуманное множество повторений подряд как упражнений так и комплекса в целом можете привести как мне говорили к сбою работы сердечно-сосудистой системы.

Андрей, спасибо огромное за ответ. Посоветовался с зеркалом, кажется лицо не напрягается. По крайней мере, в упражнении могу менять выражение лица. Не пойму. Может все дело в последнем упражнении? Сегодня менял зимнюю резину. Тоже почти в таком же положении напрягаешься, колеса откручивая. Поднял голову и так же голова болит как после упражнения. Может все дело в общем моем физическом состоянии, а упражнение, запирание тут ни причем. У меня ребенку месяц, ночи рваные, ритм сбился. Может, надо позаниматься, пару недель, а потом делать выводы. Хотелось бы узнать такой нюанс - живот должен втягиваться на выдохе при запирании или все-таки достаточно напрягать низ живота, так чтобы он клокотал от напряжения и не акцентировать внимание на том, чтобы он при этом еще и втягивался, выдавливая воздух? Заранее всем спасибо за терпение. С уважением, Владимир.

Mister погрузив куа, легче сбросить грудь(хотя это делается примерно одновременно) и удерживать внимание внизу живота. главное не запирать дыхание выше верхнего центра масс, ибо говорят очень чревато:eek: . это имхо, старшие иличуаневцы поправят, если шо не так сказал:D

Всем привет и огромное спасибо за поддержку! Сегодня третий день подряд как мне удается делать И Цзинь Цзин без головной боли. Сместив напряжение на низ живота, а натяжение на те места, где, как мне кажется, оно должно быть. А также повесив небольшую улыбку на лицо, что по моему разумению должно расслабить мышцы лица. Плюс сократив количество повторов комплекса до одного (первый раз я прохожу его легко без напряжения и натяжения, мысленно отмечая те места где оно должно быть, затем делаю по-настоящему как бы второй раз) и в целом уменьшив силу напряжения и натяжения во всех упражнениях комплекса, мне удалось победить головную боль и достичь легкости исполнения! По крайней мере пока мне так кажется... С уважением, Владимир.
P.S. Приношу извинения Александру Валентиновичу, что использую его ветку не по назначению. Я постараюсь не злоупотреблять:)