Тренировка осознанности
 

Александр Валентинович, здравствуйте!
Снова к вам с вопросом - можно ли как-то тренировать осознанность помимо так сказать спортзала? Я понимаю, что надо всегда стараться быть в текущем моменте - в любое время и в любом месте. Но это как бы уже больше результат, чем сам процесс тренировки, хотя стремление к постоянной осознанности, конечно же, должно быть, но вот есть ли какие-то именно упражнения, помимо медитации "Собирание чувств" и собственно нейгуна и парного тренинга? Или может быть даже можно сформулировать вопрос так - как настроить себя на осознанность, ведь она постоянно ускользает, ум все время скатывается на какие-то раздумия и теряет нить текущего момента в своих блужданиях? Как можно подойти к этому состоянию?

С уважением, Алексей

Здравствуйте, Алексей!
Осознанность - это главный секрет внутренних стилей. Единственное, что стоит тренировать - осознанность. Когда китайская пословица говорит "Используй сознание (И) и не используй силу (ЛИ)", то речь безусловно идет об осознанности. Именно осознанность имел ввиду шигун Чин Фансён, когда на вопрос журналиста ответил, что он тренируется 24 часа в сутки.
Первое, и самое главное, что привлекает наше внимание (внимание - основа концентрации; концентрация - основа осознанности), это дыхание. Пробуйте непрерывно следить на дыханием. Не просто вдох-выдох, а четко распознавать, что это вдох, что грудь не вздымается, а опустошается и проводит дыхание вниз, что ребра подворачиваются, а диафрагма оттягивается книзу и наполняется область низа живота. Затем выдох, и вы отслеживаете движение дыхания вдоль позвоночника и выход его наружу. Вдыхайте, например, только через нос, а выдыхайте только через рот. Если вы присели, то старайтесь сразу выстраиваться, и чтобы вы не делали, сохранять выстроенность. Если хоть на секунду об этом забыли, начните выстраиваться сначала. При ходьбе уже отслеживайте и дыхание, и выстроенность, и работу стоп. Ощущайте центры стоп; чувствуйте, как центр тяжести смещается между стопами; как нагружаются 9 полных и пустое. При разговоре ставьте себе задачу, например, не повышать голос и не использовать бранных слов.
В идеале необходимо научиться удерживать концентрацию на всех органах чувств, превращая её в осознанность восприятия, и не делать это по времени и ситуации, а превратить это в непрерывный процесс бытия. Лишь тогда качество вашей осознанности позволит изменить качество вашего гунфу.

Большое спасибо! Прямо сейчас и начну!

Добрый день, Александр Валентинович!
Извиняюсь, за сегодня третий пост мой уже :) . Суббота - выходной, а вопросов много, сижу пишу, а до группы занимающихся еще не добрался :( . Выше вы говорите что нужно выстраиваться. Я так понимаю, выстраиваться - значит соблюдать 6 физических принципов? А еще, все что вы написали выше по поводу осознанности так похоже на медитацию випассаны (которую я к стыду своему, вот почти год пытаюсь практиковать самостоятельно). Ну или почти, по крайней мере на начальном уровне, не так ли? С уважением, Владимир.

Выстраивание - это 3-й из 6-ти физических принципов. Для начала так проще. Если можете осознавать 6 принципов даже в неподвижном сидении, то это замечательно. Главное, чтобы это не был самообман.

Да, это и есть медитация на органах чувств випассана.

Спасибо большое за ответ, Александр Валентинович. Вы меня просто обнадежили :)

природа може допомогти людині у підтриманні її психіки наприклад ?